Si estamos dentro de un inmueble, lo primero es ubicar la salida más próxima y dirigirse a ella sin correr ni crear desorden. Si el lugar está muy concurrido, estamos en un edificio alto o no es posible salir, lo más seguro es ubicarse junto a una columna, el marco de una puerta o en una esquina, y lejos de objetos

que puedan caer.

En la calle deberemos ubicarnos en zonas abiertas, o lo más lejos posible de muros, postes, cables y otros objetos que puedan venirse abajo.

Una vez que el sismo haya pasado, verificar el estado de la construcción y buscar posibles fugas de gas o agua. Y, en caso necesario, reportar cualquier anomalía a las autoridades.

Es importante recordar que ante un evento como este nuestra mejor defensa es mantener la calma y seguir los procedimientos de seguridad.

Desde nuestra infancia, pasando por la adolescencia, la edad adulta y por último llegando a la vejez, la leche y sus derivados han formado parte indispensable de nuestra alimentación, pero ¿conocemos a fondo los beneficios que pueden ofrecer a nuestra salud?

El calcio es el principal atributo que conocemos de la leche, y claro, todo lo que nos proporciona; huesos sanos y fuertes, dientes saludables, ya que reduce el riesgo de caries dental y ayuda a prevenir la osteoporosis, brinda protección contra el cáncer de mama y de colon.

Sin embargo, los lácteos, ya sea de forma natural o enriquecida, se han convertido en una forma muy eficaz de combatir la presión alta, gracias a que son una gran fuente de lactobacilos y bifidobacterias y a que evitan la absorción de grasas dañinas para el organismo.

En otros estudios se ha comprobado que la leche contiene gran cantidad de vitaminas y minerales como: magnesio, fósforo, vitamina A, vitamina B2, vitamina B12, vitamina D, yodo, zinc y Vitamina B6, todas útiles para metabolizar los nutrientes, realizar una buena digestión, mejorar funciones nerviosas y en general mantener una piel sana.

Debemos recordar que para poder disfrutar de todos estos beneficios y una salud envidiable debemos llevar una dieta correcta y equilibrada que incluya por lo menos 3 porciones de leche o productos lácteos y hacer ejercicio de manera constante, Así que no lo dudemos más e incluyamos leche en nuestra vida diaria.

El botiquín para emergencias es un elemento básico que debemos tener en casa, pero que muchas veces olvidamos preparar, y que de una forma u otra siempre terminaremos por ocuparlo.

En muy pocas ocasiones nos ponemos a pensar que el botiquín de emergencias no sólo sirve para tomar una “curita” cuando alguien se cortó, también nos puede ayudar en caso de sismos, incendios o inundaciones.

Lo primero que debemos hacer es encontrar un lugar donde guardarlo, este sitio debe de ser de fácil acceso, pero donde los niños no puedan tomarlo, también es importante tener uno especial para viajes y guardar uno en el automóvil.

Segundo paso: encontrar un maletín, bolsa o maleta para guardar los artículos que debe llevar, este contenedor debe ser resistente, fácil de desplazar y que no se pueda abrir fácilmente, esto es para protección de los niños.

Y por último da click en este link para obtener la lista completa de los elementos que debe contener el botiquín. http://www.ops.org.bo/ambiental/desastres/inundacion/20010200/botiquin2.htm

Ahora que sabemos lo que debe contener nuestro botiquín, debemos hacer una revisión periódica y reponer los elementos que ya hayan sido utilizados. Recuerda que un botiquín significa tranquilidad y bienestar para ti y tu familia.

Cuando escuchamos Programación Neurolingüística, nos quedamos con cara de “¿qué?”, pensando que es algo complicado de entender, pero en realidad este término es muy fácil de comprender.

La Programación Neurolingüística, mejor conocida por sus siglas PNL, es un sistema de terapia alternativa, que ayuda a educar a las personas en la autoconciencia, a tener una comunicación efectiva, y cambiar los patrones de conducta mental y emocional.

La PNL nos puede ayudar a cambiar la manera en que percibimos al mundo y sobre todo a nosotros mismos, de esta manera , patrones de conducta que pueden ser dañinos y de los que no nos hemos podido deshacer, podrán ser cambiados gracias a este método.

A través de sencillas técnicas y herramientas específicas cambiaremos la forma en que siempre hemos visto las cosas y que nos impide alcanzar nuestros objetivos, ya sean: aumentar nuestra autoconfianza, olvidarnos de fobias y alergias, mejorar nuestra relación con los demás, aprender un nuevo deporte, hacer más ejercicio o dejar de fumar.

Para gozar los beneficios de esta terapia debemos acudir con un programador neurolingüístico, él nos explicará paso a paso lo que debemos hacer, cosas sencillas como: buscar un objetivo a cumplir, que sea práctico y a corto plazo, y definir en cuánto tiempo lo queremos cumplir, crear una frase muy clara y que no tenga palabras negativas, después él nos ayudará a anclar nuestro objetivo en la mente y las actividades que debemos hacer día a día para conseguir eso que tanto queremos.

En la actualidad más personas acuden a este tipo de terapia, deportistas la utilizan para incrementar su rendimiento o mejorar sus habilidades, incluso grandes empresas utilizan este método para fomentar liderazgo y efectividad en su personal. Así que no lo dudemos más y logremos eso que creemos tan difícil de alcanza.

Hoy en día existen más de 90 museos en la ciudad, los cuales podemos disfrutar prácticamente sin pagar ¿cómo?, es muy fácil, la mayoría de los museos dan descuentos a estudiantes, maestros o adultos mayores; sin embargo, los domingos o martes se otorga entrada gratuita al público en general. A la vez, el gobierno capitalino tiene varios programas para que disfrutemos de la ciudad con un bajo presupuesto como “Noche de museos”, evento en donde varios recintos abren de 7 a 10 de la noche y la entrada es gratis o al 2×1.

También existen otros lugares que están al aire libre como: Coyoacán, el Zócalo, Xochimilco, Chapultepec, el Centro de Tlalpan, entre muchos otros, en donde se puede disfrutar de muchas tradiciones y eventos especiales, o porque no dar un paseo por la antiguas colonias de la ciudad; la Roma, la Condesa o la Zona Rosa, que no sólo nos remontarán a otra época, sino que nos harán apreciar lo hermosa que es nuestra ciudad.

Estas son unas de las tantas atracciones que a parte de entretenernos nos dejarán con los bolsillos llenos. No lo dudes más y organiza un recorrido cultural por nuestra hermosa ciudad.

Con el paso de los años este constante bombardeo sonoro se ha visto reflejado en un aumento de padecimientos como: estrés, ansiedad o depresión, además de que el ruido permanente nos mantiene en un estado de alerta e impide el correcto descanso del cuerpo, provocando que nos enfermemos con mayor facilidad.

Conforme se ha ido entendiendo la fuente del problema, las autoridades han tratado de tomar acciones para combatir este problema; sin embargo, evitar salir en horas de mucho tráfico, utilizar audífonos lo menos posible y si vivimos cerca de un club nocturno utilizar tapones a la hora de dormir, son algunos consejos sencillos que nosotros mismos podemos realizar para prevenir un problema de salud a corto plazo.

Entre más conscientes seamos de los sonidos que nos rodean podremos identificar la manera de evitarlos y así comenzar a disfrutar de una vida más tranquila y menos estresada, aún viviendo en una enorme y ruidosa ciudad.

Existen infinidad de tratamientos que ayudan a prevenir y combatir este tipo de padecimientos, pero sin duda, uno de los más efectivos es la terapia con sonido.

Desde civilizaciones antiguas hasta culturas indígenas modernas, han utilizado el sonido para sanar y sobre todo para encontrar el tan buscado equilibrio entre cuerpo y mente.

Bajo la premisa de “todo es vibración”, las terapias sonoras consisten en cambiar la vibración del cuerpo utilizando frecuencias musicales, creando así un bienestar inmediato en el ser humano. Algunas personas han llamado a esta técnica “la música milagrosa” por los grandes resultados que genera.

Una de las frecuencias más utilizadas son los solfeggios, estas sirven para tener un crecimiento interior, a perder el miedo, culpa, al reordenamiento molecular y corporal, pero sobre todo a obtener relajación y orden espiritual.

La bondad más grande de esta terapia es que podemos hacerla en la comodidad denuestro hogar, y si así lo queremos, en compañía de nuestra familia, sólo debemos encontrar el espacio que más nos guste y escuchar cualquiera de las opciones que a continuación les ofrecemos:

• Solfeggio Liberación del miedo
• Solfeggio Armonía Interna
• Solfeggio Expansión de la conciencia

2.5 es la cantidad de libros que lee un mexicano al año, esta cifra es alarmante.

Desde muy pequeños nos han enseñado que la lectura es algo obligatorio, algo así como una tarea que debemos llevar a cabo por el resto de nuestras vidas, así que en lugar de hacer esta “tarea” la evitamos en lo posible y nos olvidamos de las maravillas que la lectura nos ofrece.

La televisión, la radio, los videojuegos o el Internet, nos sirven de pretexto para no leer. Lo que debemos recordar es que la lectura nos permite ser mucho más analíticos en nuestra vida diaria, tener un mejor y más amplio vocabulario que nos servirá tanto para el día a día como para la vida laboral, y también nos ayudará a refrescar la memoria y a desarrollar la creatividad.

Lo mejor es que no debemos cambiar nuestros hábitos de la noche a la mañana, es mucho más sencillo de lo que parece: está comprobado que leer 20 minutos al día incrementa nuestro aprendizaje, nuestra creatividad y sobre todo nos ayuda a relajarnos y divertirnos. Podemos aprovechar para leer un cuento a nuestros hijos o como un momento de relajación, paz y tranquilidad en la comodidad de nuestro hogar.

Aprovechando que estamos a principios de año, debemos de hacernos el propósito de modificar esta cifra que nos pone en evidencia, y sumarnos al reto nacional de lectura, como Funerarias J. García López lo hizo, fomentando la lectura entre sus colaboradores y sus familias.

¡Únete tú también y hagamos de México un país lector!

Está comprobando que algunos tés pueden ayudarnos a curar problemas de salud, incluso algunos médicos los recomiendan dentro de algunos tratamientos.

Algunos tipos de té nos ayudan a combatir las gripes y a disminuir el colesterol como el té de canela, otros como el té de hierbabuena o de anís nos ayudan a aliviar los malestares estomacales, incluso el té verde es recomendado para prevenir el cáncer gracias a que inhibe el crecimiento de estas células.

Otro beneficio de casi cualquier té es que nos ayudan a vernos jóvenes, a perder grasa, gracias a todos los antioxidantes que contienen y a que aceleran la quema de grasa de nuestro metabolismo, pero también nos ayudan a combatir el estrés y la ansiedad, brindándonos paz y tranquilidad.

Son muchas las razones por las que debemos de tomar esta milenaria bebida así que aprovechemos esta tarde para tomar una rica taza de té.

Hoy en día terapeutas y médicos recomiendan incluir el baile dentro de nuestras actividades diarias, como ejercicio diario o como simple diversión.

En el momento en que nuestro cuerpo percibe la música y se empieza a mover al ritmo de ésta, comenzamos a liberar endorfinas, mejor conocidas como las hormonas de la felicidad, esto a la larga no sólo nos traerá beneficios a la salud como: buena circulación, elevados niveles de oxígeno en la sangre, prevenir enfermedades del corazón y reafirmar músculos, también nos ayudará a combatir la depresión, mejorará nuestras relaciones personales y nos ayudará a mejorar la memoria, aprendizaje y atención.

La mayoría de los gimnasios han incluido el baile dentro de sus servicios, ya que es muy recomendable para bajar de peso y lucir una piel y figura saludables e incluso una divertida actividad para realizar en familia.

Así que no dudemos ni un segundo en ir a bailar y escojamos el ritmo que más nos guste:  tango, salsa, mambo, rock and roll o cha-cha-chá.

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